A leucin, izoleucin és valin a három elágazó láncú aminosav (BCAA-k). Az aminosavak a fehérjék építőkövei, és a fehérjék, amint azt bizonyára tudod is, a test szerkezetét alkotják. Az aminosavak vagy a szervezetben termelődnek, ezeket a táplálékkal kell ellátni.
Naponta 4-20 g-ot vegyen be. A leucin, izoleucin, valin pontos adagolása és aránya még mindig vita tárgyát képezi a szakirodalomban, de a legtöbb tanulmány napi 4-20 g BCAA-t egészített ki.
A mai napig kevés vagy semmi bizonyíték arra utal, hogy a BCAA-kiegészítők napi szedésének vannak hátrányai is. A BCAA-kat a szervezet természetesen felhasználja bizonyos létfontosságú szerepekben, így a szervezeted már hozzászokott hozzájuk, és úgy tűnik, fogyasztásukkor sem terhelik meg a szervezet rendszereit. Bár a kutatás folyamatban van, számos tanulmány megvizsgálta, hogy vannak-e veszélyek a BCAA-k fitnesz-kiegészítőként való használatában, és úgy tűnik, hogy a konszenzus az, hogy néhány (nagyon specifikus) kivétellel teljesen biztonságosak.
Azok, akik bizonyos betegségekben szenvednek – nevezetesen olyanok, amelyek rontják a szervezet aminosav-feldolgozó képességét – nem szedhetnek BCAA-kiegészítőket. Ha például ALS-ben (amiotróf laterális szklerózisban) szenved, kerülnie kell az aminosav-kiegészítőket, hacsak orvosa másként nem rendelkezik. A juharszirupos vizeletbetegségnek nevezett ritka betegségben szenvedőknek szintén kerülniük kell ezeket a termékeket, csakúgy, mint a veseproblémákkal küzdőknek, és egyes kutatók – főleg túlzott óvatosságból – azt javasolták, hogy a terhes nők hagyják ki ezeket a kiegészítőket. is. Egy egészséges embernek azonbanBCAA-kmeglehetősen biztonságosak, még akkor is, ha minden nap használja őket.