A legtöbb kutatási adat azt mutatja, hogy csak körülbelül 6 grammra van szükségeEAA -kaz izomfehérjék szintézisét elősegítő edzések körül. De a flipszidon az aminosavak bázisszintek alatti csökkenése gátolhatja az izomfehérjeszintézist.
A következő pontok az esszenciális aminosavakhoz kapcsolódnak:
1. A magas esszenciális aminosav tartalmú fehérjeforrás minőségi fehérjeforrásnak minősül.
2. Bár az emberi test fehérjéje 20 féle aminosavból áll, csak 9 féle fehérjét kell kiegészíteni a napi étrenddel.
3. Az esszenciális aminosavak (EAA) 6-15 grammos dózistartományban növelhetik az izomfehérjék szintézisét.
4. Az étkezések során 1-3 gramm leucin önmagában történő bevitele fontos lehet az izomfehérje-szintézis stimulálásában.
5. Az elágazó láncú aminosavakban (BCAA) található izoleucin, leucin és valin önmagában vagy együtt hatékonyan stimulálja az izomfehérjék szintézisét, valamint elősegíti az izomnövekedést és -javulást.
6. Bár a nagy dózisú leucin önmagában is stimulálhatja az izomnövekedést, tanulmányok kimutatták, hogy az esszenciális aminosavak (EAA) kiegyensúlyozott bevitele növelheti a maximális hatékonyságot.
7. Minőségi fehérje megfelelő időben történő fogyasztása és elegendő leucin vagy BCAA hozzáadása elősegíti a leghatékonyabban az izomfehérje szintézist (MPS).
A legtöbb kiváló minőségű edzés előtti és edzésen belüli formula már tartalmaz BCAA-t, így az EAA-k tökéletes edzés utáni kiegészítők, különösen azok számára, akik nem fogyasztanak tej alapú fehérjetermékeket. EAA-k, amikor saját edzés előtti és belső keverékeit hozza létre.