Biztosan megállapította, hogy aBCAAkiegészítse a piacon különböző aminosav-arányokkal, például 2: 1: 1, 4: 1: 1,8: 1: 1, 10: 1: 1, sőt 9: 5: 6. de a waht a legjobb arány a BCAA számára?
A BCAA-k segítik az energiát és még a zsírvesztést is, de a BCAA-k fő előnye az izomnövekedés fokozásának képessége. Sok termék sokkal magasabbra növeli az arányt a leucin javára, néhányuk 8: 1: 1 arányú, míg 10: 1: 1 arányt ér el. Sokan feltételezik, hogy a leucin&# 39 kritikus szerepe miatt az izomnövekedésben a 10: 1: 1 BCAA arányú kiegészítés ötször jobb, mint a 2: 1: 1 arányú kiegészítés. De mielőtt elmennéd a nehezen megkeresett készpénzt ezekre az állítólag kiváló BCAA porokra, hallgasd meg. Egyes termékek még azt is javasolják, hogy mondjon le a másik két BCAA-ról, és csak vegyen leucint. Ez nagy hiba. A Baylor Egyetem tudósai főiskolás korú férfiaknak vagy leucin-kiegészítést, 2: 1: 1 BCAA-kiegészítést vagy placebót adtak a láb edzés előtt és után. Felfedezték, hogy míg a leucin az edzés után jobban megnövelte az MPS-t, mint a placebo, a a kevert BCAA-k még jobban megnövelték a fehérjeszintézist, mint a leucin és a placebo. Ez a' az egyik oka annak, hogy ragaszkodjon a 2: 1: 1 arányhoz (vagy ahhoz közeli dologhoz), amikor BCAA porral egészíti ki.
A BCAA 2: 1: 1 arányú kiegészítésének másik oka az energia növelése és a fáradtság csökkentése. A BCAA-kat az izomrostok közvetlenül használják üzemanyagforrásként. Ez különösen igaz intenzív testmozgás, például súlyzós edzés közben. Ennél is fontosabb, hogy a BCAA-k segítenek csökkenteni az edzések alatti fáradtságot. Ez annak a szerepnek köszönhető, amelyet a valin játszik a testben.
Ezen okok miatt ajánlott a leucin, az izoleucin és a valin aránya 2: 1: 1, amikor BCAA-val kiegészítik edzés előtt, alatt és / vagy után.
