Az ISSN-tanulmány szerint a leucin javítja a fehérjeszintézist az mTOR stimuláció, a hVpS34 és a kalciumhoz kapcsolódó fehérjék révén, nem edzés közben, hanem edzés után. Ez a hatás korlátozhatja az NF-κB túlzott aktiválódását, csillapíthatja és szabályozhatja a gyulladást, és hatásai közé tartozik a késleltetett izomfájdalom. Valójában az elágazó láncú aminosavak és más kéntartalmú aminosavak, például a taurin csökkenthetik a DOMS és az izmok excentrikus edzés okozta károsodását.
Ajánlatos szedniBCAAedzés előtt, alatt és után. A teljes edzésképesség optimalizálása érdekében fontolja meg, hogy 24 órán belül legalább 45 mg/kg/nap leucint és legalább 22,5 mg/kg izoleucint és valint kell bevenni.