1. A magas kalóriatartalmú és alacsony kalóriabevitel ciklikus elrendezése (kalóriaciklus)
A kalóriabevitel csökkentése segít csökkenteni a testzsírt, de csökkenti az izomtömeget is.
De ily módon ez a helyzet a lehető legjobban elkerülhető.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend három egymást követő napja után a negyedik napon magas kalóriatartalmú étrendet fogadtak el.
Ezalatt a három nap alatt elveszíthet izomzatot, szedhet néhány kiegészítő tápanyagot (plBCAA)
Az izomkárosodás megelőzésére.
Íme egy egyszerű képlet-vegye be a szokásos kalóriabevitel 50% -át alacsony kalóriatartalmú napokon, és 30% -ot adjon hozzá a szokásos kalóriabevitelhez a magas kalóriatartalmú napokon. Például: csökkentse 300 grammról 150 grammra, és növelje 390 grammra három nap múlva.
2. A szénhidrátbevitel ésszerű elosztása
Valójában lehetséges a testzsír csökkentése a szénhidrátbevitel csökkentése nélkül.
Íme egy jó módszer: adja hozzá az összes szénhidrátot, amelyet egy nap fogyaszt, feltételezve, hogy 300 gramm, majd fogyasszon el 30% -ot (90 gramm) reggelire és edzés utáni étkezésre, a fennmaradó 120 gramm pedig egyenletesen oszlik el a többi Menjen négy étkezésre.
Egyszerűen fogalmazva: a legtöbb szénhidrátot edzés után helyezze el, és korán keljen fel, és a szervezetnek a legkevesebb esélye van arra, hogy a reggeli felkelés és az edzés után zsírként tárolja a kalóriákat.
Ebben az időben a vércukorszint és a glikogénszint nagyon alacsony, és a legtöbb kalóriát a&"helyreállításra használják &"; munka.
3. Egyél több rostot
A cellulóz megfelelő bevitele segít csökkenteni a zsírt, mert a cellulóz akadályozhatja a szénhidrátok emésztését és felszívódását; lassítja a cukormolekulák vérbe jutását, ami segít csökkenteni az inzulin felszabadulását.