Bizonyos mértékig a kiegészítő márkák nem tévedhetnek teljesen a promócióval kapcsolatbanBCAA. A bcaa használata valóban hasznos az izomfehérje szintézisében, és ez is alapja annak, hogy az ilyen termékek olyan népszerűek legyenek a piacon, de hatékonyak az izomfehérjék szintézisében. A segítés nem jelenti azt, hogy a szedése valóban segíthet abban, hogy több segítséget kapjon, mint ha nem veszi meg.
Valójában sok bcaa kísérletben sok hiányosság van. Például, bár ez a tanulmány a birkózók két csoportját hasonlította össze, elégtelen kalóriabevitel esetén a bcaa bevitele és a bcaa be nem vonása hatékony A zsírégetés és az izomfenntartás hatása. Az eredmény az, hogy a kiegészítő csoport, akik extra 52gBCAA -t fogyasztottak, nemcsak jobb izomfenntartást tartottak fenn, hanem viszonylag több zsírt is veszítettek.
De hogy alaposan megértsük a kísérlet részleteit, két problémát találunk. Az egyik pont az, hogy a két alanycsoport, akik átlagos súlya meghaladja a 70 kg -ot, a napi fehérjebevitel csak körülbelül 80 g, ez a bevitel alapvetően csak Ez megfelel a hétköznapi emberek rendszeres testmozgás nélküli bevitelének. Azok számára, akik sokat sportolnak, különösen azoknak, akik a zsírégetés időszakában vannak, a szükséges fehérjetartalom jóval több, mint ez az arány. Ezért ez a kísérlet inkább azt a segítséget mutatja, amelyet a BCAA nyújthat, ha a fehérjebevitel viszonylag elégtelen, és nem azt a segítséget, amelyet a BCAA nyújthat azoknak az edzőknek, akik megfelelnek a fehérjebevitelnek. Ezenkívül a BCAA bevitele jóval nagyobb, mint az átlagember napi 1-2 kanál bevitele, ami körülbelül 10 g lehet, ezért a kísérlet tényleges referenciaértéke nagyon korlátozott.
A 2010 -es tanulmány kimutatta, hogy a magas BCAA -szint fenntartása elősegítheti az anabolikus szintet edzés előtt, alatt és után.
Valójában ezt csak BCAA -kiegészítők szedésével érheti el. Ezzel szemben a jó minőségű élelmiszerek és a tejsavófehérje-porok jobb választás.