A Baylor Egyetem tanulmánya szerint a megfelelő korú férfiak 2: 1: 1 arányban kaptakBCAA, és a másik két csoport placebót és leucint kapott az egyik láb gyakorlására. Edzés után tesztelték izomfehérje szintézisük folyamatát. Kiderült, hogy a BCAA volt a legjobb hatás a fehérjeszintézis növelésében, felülmúlva a leucin és a placebo csoportokat.
A 2: 1: 1 arány használatának másik oka az energia növelése és a fáradtság csökkentése. A BCAA közvetlenül izomrostokat használ üzemanyagforrásként. Ez különösen igaz a megerőltető testmozgásra, például a súlyzós edzésre. Sok tanulmány kimutatta, hogy a BCAA -kiegészítés edzés előtt elősegítheti az izomállóképességet. Ennél is fontosabb, hogy a BCAA segít csökkenteni a fáradtságot edzés közben, ami a valin szerepének tulajdonítható.
A triptofánt az agy széles körben használja edzés közben. Az agyban a triptofán szerotoninná alakul, közismert nevén szerotonin. Edzés közben a magasabb szerotoninszint jeleket küld az agynak, és az agy fáradtnak érzi magát. Ez az izomerő és az állóképesség csökkenéséhez vezet. A valin és a triptofán belép az agyba és versenyez egymással, általában a valin nyer.
Ez azt jelenti, hogy amikor edzés közben vagy után BCAA valint vesz be, kis mennyiségű triptofán kerül az agyba, és szerotoninná alakul. Ez lehetővé teszi az izmok erőteljesebb összehúzódását és meghosszabbítja a fáradtság idejét. A Valine segíthet az éberség fenntartásában és a fej tiszta tartásában egész nap. Ezen okok miatt 2: 1: 1 arányú leucint, izoleucint és valin elágazó láncú aminosavakat ajánlunk.