Az elmúlt években a nemzeti fitnesz nemzeti stratégiaként való felemelkedésével a népszerű fitnesz- és testépítő gyakorlatok egyre népszerűbbé és elterjedtebbé váltak. Az izomgyakorlatok és az alakformálás elválaszthatatlanok a hosszú távú, nagy intenzitású erősítő edzéstől és a tudományosan kiegyensúlyozott táplálkozástól. Az 1990-es évek óta a kreatin belépett a sporttáplálkozás területére, és széles körben használt táplálék-kiegészítővé vált a sportolók és a fitneszrajongók körében. Sok népszerű fitnesz- és testépítés-rajongó között azonban még mindig vannak tévhitek a kreatin pótlásával kapcsolatban.
A kreatin forrása
A kreatin, más néven metil-guanidin-ecetsav vagy kreatin-foszfát, elsősorban a vázizmokban található, 95%-a pedig az izomszövetben. A kreatin körülbelül 60%-a foszfokreatin formájában található az izmokban. Az emberi szervezetben a kreatinnak két forrása van:
- A májban, vesében és hasnyálmirigyben szintetizálódik olyan prekurzorokból, mint plarginin, glicin és metionin;
- Hús vagy étrend-kiegészítők fogyasztásával lehet hozzájutni. A kreatin természetes táplálékforrásokból történő kinyerésének hatékonysága azonban nagyon alacsony, mindössze 2,59 gramm kreatint tartalmaz 500 gramm sovány húsban.
Az edzéseken részt vevő egyéneknél a kreatinfogyasztás körülbelül napi 5 gramm, ami lényegesen magasabb, mint a nem edzõk napi 2 grammos anyagcseréje. Ezért a kreatin külső pótlása különösen fontossá válik.
Kreatin pótlás és testépítő gyakorlat
Hazai és külföldi tudósok sok kutatást végeztek a kreatinpótlás és a fitnesz- és testépítő gyakorlatok kapcsolatáról. Az Egyesült Államokban az étrend-kiegészítőkről végzett felmérés kimutatta, hogy a katonák és a fitneszklubok tagjai körében a kreatin fogyasztása 29% és 57% között van, az erősítőedző populációk körében pedig eléri a 45% és 74% közötti arányt. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a kreatin-kiegészítés jelentős hatással van azokra a tevékenységekre, amelyek robbanásszerű erőt és izomhipertrófiát igényelnek.
A fitnesz és testépítő gyakorlatok olyan tevékenységek, amelyek az izmok fejlesztésére és az alakformálásra irányulnak különféle kézi eszközök, speciális mozgások és edzésmódszerek alkalmazásával. A nagy terhelésű izomrobbanó erő és állóképesség edzés először az izomrostok ultrastruktúráját károsítja, ami aztán elősegíti a fehérjeszintézist és növeli az izmok fiziológiás keresztmetszeti területét. Edzés közben a szervezet legközvetlenebb energiaanyaga nagy mennyiségben fogyasztódik el, a mérsékelt kreatinpótlás pedig segítheti az ATP-CP újraszintézisét, növeli a foszfagénrendszer energiaellátó kapacitását, javítja az izomrobbanó erőt és az edzésteljesítményt. Ezenkívül a kreatin rezisztencia edzés közben történő bevitele növelheti az inzulinszerű növekedési faktorok (IGF) tartalmát az izmokban, elősegítheti az izomfehérje szintézist, és növelheti a sovány testtömeget. Sőt, a hosszan tartó, közepes intenzitású edzés nagy mennyiségű izomglikogént üríthet ki, a kreatinnal történő kiegészítés pedig növelheti a sejten belüli víz mennyiségét, ezáltal növelve az izmok glikogéntartalékait és javítva az izommunka fenntartó képességét.
Kreatin kiegészítő módszer
Az elmúlt években a tömeges fitneszversenyek, például az állóképességi kihívások és az erősember-bajnokságok népszerűvé váltak a nagyközönség körében. Ennek eredményeként a fitnesz és a testépítés szerelmesei, valamint az erősítő edzéssel foglalkozók gyakran választják a kreatin pótlását az előkészítő szakaszban, hogy fokozzák állóképességüket, növeljék erejüket és fejlesszék az izomméretüket. Az ilyen egyének edzési jellemzői alapján a kreatinpótlás általában két szakaszra oszlik: a terhelési fázisra és a karbantartási fázisra.
- Betöltési kiegészítési módszer
Tanulmányok kimutatták, hogy {{0}}g/nap vagy 0,3 g/kg/nap kreatin 5-7 napig tartó bevitele 15%-kal növelheti a teljes izomkreatin-készletet a szervezetben{{5} }%-kal, a foszfokreatin pedig 10%-kal-40%-kal raktároz. Ez segít fenntartani az ATP-CP magas szintjét nagy intenzitású edzések során, és elősegíti a foszfokreatin újraszintézisét az erősítő edzés során. Ez a módszer általában magában foglalja a test rövid távú feltöltését magasabb dózisú és gyakoriságú kreatinpótlással, és általában alacsonyabb kreatintartalékkal rendelkező személyeknél alkalmazzák.
- Karbantartás-kiegészítés módja
A terhelési időszak után az izomkreatin és a foszfokreatin koncentrációja a szervezetben eléri a csúcsértéket. Jelenleg egy hosszú távú, alacsony dózisú, 2-5g/nap vagy 0,03 g/kg/nap 4-5 hétig tartó, alacsony dózisú kiegészítési módszert alkalmaznak a magas szintű foszfokreatin koncentrációja az izmokban, és megőrzi a vázizmok gyors összehúzódási képességét. A táplálékkiegészítés abbahagyása után az izom kreatinraktárai körülbelül 4 héttel később fokozatosan visszaállnak az alapértékre.
A kreatin-kiegészítés óvintézkedései és biztonsága
- A kreatinpótlással kapcsolatos óvintézkedések
A professzionális testépítőktől eltérően az általános fitnesz-rajongók körében vannak tévhitek a kreatinpótlással kapcsolatban. Nem ez, minél több, annál jobb, ha kreatinpótlásról van szó. A kreatin túlzott pótlása nemcsak gazdaságtalan, hanem fokozza az izomgörcsöket és az anyagcsere-terhelést is. Általában úgy gondolják, hogy az izom kreatin koncentrációja negatív korrelációt mutat a kiegészítő hatással. A kiegészítő hatás akkor jelentős, ha az izom kreatinkoncentrációja viszonylag alacsony, míg a telítési pont elérése utáni további pótlás nem járul hozzá a kreatinraktárak teljes növekedéséhez.
Tanulmányok kimutatták, hogy a kreatint általában meleg vízzel fogyasztják, és cukortartalmú itallal együtt jobban felszívódik. A kreatin hosszú távú és túlzott pótlása izommerevséghez vagy görcsökhöz vezethet. Az izomgörcsök és -húzódások elkerülése érdekében az erősítő edzések során, valamint a nagy intenzitású erősítő edzések miatti kiszáradást meleg és párás környezetben, fontos, hogy a kreatinpótlás során sok vizet igyunk, hogy biztosítsuk a megfelelő sejthidratációt.
- A kreatin-kiegészítés biztonsága
A kreatin biztonságos és hatékony táplálék-kiegészítő. A kreatin tudományosan ésszerű és ellenőrzött kiegészítése esetén növelheti a foszfokreatin mennyiségét a szervezetben, biztosítja az energiaellátást a nagy intenzitású izomösszehúzódások során, és javítja az erőnléti edzések hatásait. Ezenkívül nincs káros hatása a májra, a vesére és a vérrendszerre. A súlygyarapodás azonban gyakori probléma a kreatinpótlással kapcsolatban, és a súlygyarapodás mértéke a kiegészítés időtartamától és a kezdeti izomkreatin-koncentrációtól függ. Ezért azoknak a fitneszrajongóknak, akik megpróbálják kontrollálni a testsúlyukat, a kreatin-pótlást óvatosan kell alkalmazni.
HSF Biotech SoliPro™ mikrokapszulázott szilárd por
A HSF Biotech Company egy jól megalapozott és jó hírű gyártó a kreatingyártás területén. Több éves tapasztalattal és szakértelemmel,A HSF Biotech a csúcsminőségű kreatin termékek vezető szállítójává vált, mint például a monohidrát kreatin, BCAA por,L-Lizin HCL por, Glutamin, és több. A vállalat a kiválóság és az innováció iránti elkötelezettsége miatt a különféle iparágak vásárlói számára preferált választássá tette.
A HSF Company nagy hangsúlyt fektet a kutatásra és fejlesztésre, folyamatosan új kreatin származékokat és készítményeket kutatva. Szorosan együttműködnek tudományos szakértőkkel és iparági szakemberekkel, hogy azonosítsák a feltörekvő trendeket, és olyan innovatív termékeket fejlesszenek ki, amelyek kielégítik a fogyasztók változó igényeit.
A minőség-ellenőrzés és az ügyfelek elégedettsége a legfontosabb a HSF Company számára. Megbízható és megbízható partnerként szereztek hírnevet a kreatingyártó iparban. A termékek szigorú gyártási folyamatokon mennek keresztül fejlett technológia és szigorú minőségbiztosítási protokollok alkalmazásával. Ez biztosítja az állandó hatékonyságot és tisztaságot, biztosítva a vásárlóknak a termék hatékonyságát és biztonságát.
Kulcsszereplőként a kreatin előállításában és gyártásában, különösenmonohidrát kreatin, A HSF Biotech Company kínálata széles körben alkalmazható különféle területeken, köztük a sportban, a gyógyszeriparban, valamint az élelmiszer- és italiparban. A kiválóság és az innováció iránt elkötelezett HSF továbbra is hozzájárul a kreatin fejlesztéséhez és felhasználásához az egészség, a teljesítmény és az általános jólét javítása érdekében.
