Csakúgy, mint az elágazó láncú aminosavak,esszenciális aminosavakizomot az étrenden keresztül lehet elérni. Esszenciális aminosavak lehet gondolni, mint az építőkövei fehérje, amely támogatja az izom-és kötőszövetek a szervezetben. A kilenc esszenciális aminosav (amelyek magukban foglalják az elágazó láncú leucin, izoleucin és valin) a histidin, lizin, triptofán, fenilalanin, treonin, és a methionine. Az esszenciális aminosavak legjobb forrásai közé tartoznak az állati fehérjék, mint a tojás, a csirke és a steak.
Mivel a robbanás a rágcsáló kutatás 2006 körül, amely mindenki megragadta a legközelebbi kád elágazó láncú aminosavak a helyi kiegészítő tárolni, újabb kutatások valójában azt sugallja, hogy fogyasztása teljes egészében a kilenc esszenciális aminosavak előnyösebb támogatja az izomfehérje-szintézist, szemben a fogyasztó a három elágazó láncok elszigetelten. Gondolkodás intuitív módon ez teszi sok értelme, hogy elérjék az eredményt az épület egy új izomfehérje úgy tűnik, valószínű, hogy minden aminosav lenne jelen, nem csak egy kiválasztott néhány önállóan jár (ne feledje, egy új izomfehérje kell tartalmaznia az összes esszenciális aminosavak).
Esszenciális aminosavak is kimutatták a kutatás, hogy csökkentsék az izomsorvadás / veszteség, fokozza az izomnövekedést és támogatja az anyagcserét. Tanulmányok azt is sugallják, hogy fogyasztása esszenciális aminosavak közel az edzés felgyorsíthatja az izom helyreállítási folyamatot.