BCAA-ka leginkább bevált atlétikai kiegészítők, amelyeket bevehet, a BCAA előnyei, beleértve az izomfáradtság felszabadítását, a gyorsabb helyreállítást és a fehérjék jobb felszívódását.
A BCAA-k nem fognak hízni, ezek a kiegészítők nagyon kevés kalóriát tartalmaznak.
A BCAA-k segíthetnek az izomfehérje-helyreállítás javításában a testmozgás után, sokan észrevették, hogy kevésbé fáradtaknak érzik magukat, amikor BCAA-t edzés előtt vesznek. A feltörekvő kutatások szerint a leucin a BCAA-k sztárjátékosa az izomfehérje-szintézisben részt vevő genetikai jelátviteli utak szabályozásában. Ezért a minőségi BCAA-kiegészítők nagyobb arányban tartalmaznak leucint, izoleucint és valint. Egy tipikus napi adag öt gramm leucint, négy gramm valint és két gramm izoleucint tartalmaz. Öt bizonyított előnye van: növeli az izomnövekedést, csökkenti az izomfájdalmat, csökkenti a testfáradtságot és megakadályozza az izomfogyasztást.
Másrészt a BCAA-k segíthetnek a fogyásban, a BCAA-k táplálják a csontváz izmait az edzés során, ami segíthet abban, hogy előnyt nyújtson a határain. A BCAA-kkal való kiegészítés segít megőrizni a glikogénkészleteket - ez az elsődleges üzemanyag, amelyet az izmok energiatermelésre fordítanak. Ez azt jelenti, hogy testének megbízható energiaforrása van, amelyhez edzés közben kiaknázhatja, ami tovább tudja tartani. Ráadásul a bőséges glikogénkészletek megakadályozzák, hogy a test inkább energiára bontsa az izomfehérjét. Ezért a BCAA-kiegészítők mindenki számára előnyösek - segítenek fenntartani és megóvni őket. Ez potenciálisan több energiát, több ismétlést és több nyereséget jelent.